10 REGRAS DO MAU ESTUDO por Barbara Oakley, PhD, PE

Muitas vezes temos algumas práticas na hora de estudar que pensamos que são 'produtivas', mas na verdade devemos procurar evitar essas técnicas, pois elas desperdiçam nosso tempo enquanto  pensamos que estamos estudando, mas em geral não dão os resultados desejados.

1.

 Releitura passiva — sentar-se passivamente e correr os olhos página após página. A menos que você se teste para ver se o material está se fixando seu cérebro por você ficar tentando relembrar a ideia principal sem olhar no livro, ler e reler será uma perda de tempo.

2.

 Destaques de texto esmagadores. - destacar textos pode enganar sua mente fazendo-o pensar que está memorizando o que está sendo destacado, quando tudo o que você está fazendo é movendo sua caneta sobre o texto. Um destaque aqui e outro ali, está tudo bem, às vezes pode ser útil marcar algumas coisas, mas se você está usando o destaque de texto como ferramenta de memória, certifique-se de que o que está marcando está sendo gravado em sua mente.

3.

 Apenas olhar para a solução de um problema e achar que você sabe como fazê-lo. -  Isto é um dos maiores erros que alunos fazem enquanto estudam. Você precisa ser capaz de fazer o exercício passo a passo, sem olhar na solução.

4.

 Esperar até o último minuto para estudar. - Você treinaria no último minuto para uma partida? Seu cérebro é como um músculo - ele só consegue lidar com uma quantidade limitada de matéria por vez. Portanto, estudo várias vezes na semana. Isso o fará memorizar mais do que muita informação de uma só vez.

5.

 Fazer exercícios do mesmo tipo que você já sabe fazer repetidamente. - Se você apenas se senta para fazer exercícios parecidos enquanto estuda, você não está se preparando de verdade para um teste - é como se preparar para um grande jogo de futebol praticando apenas dribles.

6.
 Deixando que as sessões de estudo com os amigos tornem-se em bate-papo. - Checar resolução de problemas com seus amigos, questionar uns aos outros o que sabem, pode fazer do estudo uma coisa agradável, expor falhas no seu pensamento e aprofundar o aprendizado. Mas se você se reúne com os amigos para se divertir antes do trabalho ser feito, você está desperdiçando se tempo e deveria encontrar um outro grupo de estudos.

7.

 Negligenciar a leitura do livro de texto antes de começar a fazer os exercícios. - Você mergulharia em uma piscina se não soubesse nadar? O livro de texto é seu instrutor de natação  - ele te guia em direção às respostas. Você tropeçará e desperdiçará seu tempo se você não se importa em ler antes de fazer. Antes de começar a leitura, entretanto, dê uma olhada pelo capítulo ou seção para ter uma noção do que se trata.

8.

 Não checar com o professor ou colegas de classe para esclarecer dúvidas. -  Professores estão acostumados com alunos com dúvidas e que precisam de direção - é nosso trabalho te ajudar. Os alunos que nos  preocupam são aqueles que não perguntam. Não seja um desses. 

9.

 Achar que você pode aprender profundamente quando está constantemente distraído. - Cada pequena atração em direção a uma mensagem ou conversa instantânea significa que o poder cerebral  para se dedicar a aprender está sendo interrompido. Cada puxão de atenção interrompida apaga pequenas raízes neurais antes que elas possam crescer. Evite interrupções. A técnica de estudo 'pomodoro' pode ajudá-lo a lidar com isso.

10.

 Não dormir o suficiente. -  Seu cérebro combina as técnicas de resolução de problemas quando você dorme, e também pratica e repete tudo o que pensa antes de dormir.

A fadiga prolongada permite que as toxinas se acumulem no cérebro que perturbem as conexões físicas que você precisa para pensar rapidamente e bem. 

Se você não tiver um bom sono antes de um teste, nada mais do que você fez importará. Leia mais sobre a importância do sono, clicando aqui.

10 REGRAS DO BOM ESTUDO

Por Barbara Oakley, PhD, PE 

1. Use recall. Depois de ler uma página, afaste-se e lembre-se das ideias principais. Destaque muito pouco, e nunca destaque nada que você não tenha posto na sua mente, lembrando. Tente lembrar as ideias principais quando você está caminhando para a aula ou em uma sala diferente de onde você originalmente aprendeu. A capacidade de recordar - para gerar as ideias desde dentro de si - é um dos principais indicadores de uma boa aprendizagem.

2. Teste-se. Em tudo. O tempo todo. Os cartões flash (flashcards) são seus amigos. Faça cartões com o que você precisa aprender, colocando de uma lado algo que se refira ao conteúdo que precisa aprender e na outra face do cartão o conteúdo da explicação. Use-os de quando em quando para testar-se e verificar se aprendeu.

3. Separe seus problemas em blocos. Entenda e pratique com uma solução problemática para que tudo venha à mente em um flash. Depois de resolver um problema, ensaie-o. Certifique-se de que pode lembrar-se dele com a cabeça fria - a cada passo. Imagine que é uma música e aprenda a tocá-la uma e outra vez em sua mente, então a informação combina em um bloco suave de informações que você pode puxar quando quiser.

4. Dê espaço de tempo para seu aprendizado. Distribua seu aprendizado em qualquer assunto um pouco a cada dia, assim como um atleta. Seu cérebro é como um músculo - ele pode lidar com apenas uma quantidade limitada de exercícios em um assunto por vez.

5. Alternar diferentes técnicas de resolução de problemas durante a sua prática. Nunca pratique muito tempo em qualquer sessão usando apenas uma técnica de resolução de problemas - depois de um tempo, você está apenas imitando o que você fez no problema anterior. Misture e trabalhe em diferentes tipos de problemas. Isso ensina a você como e quando usar uma técnica. (Os livros geralmente não estão configurados dessa maneira, então você precisará fazer isso por conta própria.) Após cada tarefa e teste, examine seus erros, certifique-se de entender por que você os criou e, em seguida, retrava suas soluções. Para estudar de forma mais eficaz, escreva à mão (não digite) um problema em um lado de um cartão flash e a solução no outro. (A escrita manual cria estruturas neurais mais fortes na memória do que a digitação.) Você também pode fotografar o cartão se desejar carregá-lo em um aplicativo de estudo em seu smartphone. Teste-se aleatoriamente em diferentes tipos de problemas. Outra maneira de fazer isso é abrir aleatoriamente seu livro, escolher um problema e ver se você pode resolvê-lo.

6. Faça pausas. É comum não conseguir resolver problemas ou descobrir conceitos em matemática ou ciência pela primeira vez em que você encontrá-los. É por isso que um pequeno estudo todos os dias é muito melhor do que muitos estudos de uma só vez. Quando você fica frustrado com um problema de matemática ou ciência, faça uma pausa para que outra parte da sua mente possa assumir o controle e trabalhar em segundo plano.

7. Use questionamentos explicativos e analogias simples. Sempre que você está lutando com um conceito, pense em si mesmo, como posso explicar isso para que um jovem de dez anos possa entender? Usar uma analogia realmente ajuda, como dizer que o fluxo de eletricidade é como o fluxo de água. Não pense apenas em sua explicação - diga em voz alta ou coloque-a por escrito. O esforço adicional de falar e escrever permite codificar mais profundamente (ou seja, converter em estruturas de memória neural) o que você está aprendendo.

 8. Foco. Desligue todos os bips e alarmes de interrupção no telefone e no computador e, em seguida, ligue um temporizador por vinte e cinco minutos. Concentre-se intensamente durante esses vinte e cinco minutos e tente trabalhar o mais diligentemente possível. Depois que o temporizador dispara, entregue-se uma recompensa pequena e divertida. Algumas dessas sessões em um dia podem realmente mover seus estudos para a frente. Tente configurar tempos e lugares onde estudar - sem olhar para o seu computador ou telefone - é apenas algo que você naturalmente faz.

9. Engula os seus sapos primeiro. Faça o mais difícil possível no dia, quando você está fresco.

10. Faça um contraste mental. Imagine de onde você veio e contraste com o sonho de onde seus estudos o levarão. Poste uma imagem ou palavras em seu espaço de trabalho para lembrá-lo do seu sonho. Olhe para isso quando você encontrar sua motivação atrasada. Este trabalho irá pagar tanto para você quanto para aqueles que você ama!

 Fonte: Barbara Oakley 2014, excerpted from A Mind for Numbers: How to Excel in Math and Science (Even if You  Flunked Algebra), Penguin, July, 2014 pp. 257‐260; www.barbaraoakley.com

O ritmo da respiração afeta a memória e o medo

Resumo: Um novo estudo relata que o ritmo de sua respiração pode influenciar a atividade neural que melhora a lembrança da memória e o julgamento emocional.

Fonte: Northwestern University.

A respiração não é apenas para o oxigênio; Agora está ligada à função e ao comportamento do cérebro.

Os cientistas do Northwestern Medicine descobriram pela primeira vez que o ritmo da respiração cria atividade elétrica no cérebro humano, que melhora os julgamentos emocionais e o recall da memória.

Esses efeitos sobre o comportamento dependem criticamente de se você inalar ou expirar e se você respira através do nariz ou da boca.

No estudo, os indivíduos foram capazes de identificar um rosto com medo mais rapidamente se eles encontraram um rosto ao inspirar em comparação com a expiração. Os indivíduos também eram mais propensos a se lembrar de um objeto se eles o encontraram na respiração inalada do que expirada. O efeito desapareceu se a respiração fosse pela boca.

"Uma das principais descobertas neste estudo é que há uma diferença dramática na atividade cerebral na amígdala cerebelosa e no hipocampo durante a inalação em comparação com a exalação", disse a autora principal Christina Zelano, professora assistente de neurologia na Faculdade de Medicina Feudberg da Universidade Northwestern. "Quando você inspira, descobrimos que você está estimulando neurônios no córtex olfatório, amígdala cerebelosa e hipocampo, em todo o sistema límbico".

O estudo foi publicado no dia 6 de dezembro no Journal of Neuroscience. O autor principal é Jay Gottfried, professor de neurologia em Feinberg.

Os cientistas do noroeste descobriram essas diferenças na atividade cerebral ao estudar sete pacientes com epilepsia que estavam agendados para cirurgia no cérebro. Uma semana antes da cirurgia, um cirurgião implantou eletrodos no cérebro dos pacientes para identificar a origem de suas convulsões. Isso permitiu aos cientistas adquirirem dados eletrofisiológicos diretamente de seus cérebros. Os sinais elétricos gravados mostraram atividade do cérebro flutuada com a respiração. A atividade ocorre em áreas cerebrais onde as emoções, a memória e os cheiros são processados.

Esta descoberta levou os cientistas a perguntar se as funções cognitivas tipicamente associadas a essas áreas cerebrais - em particular o processamento do medo e a memória - também poderiam ser afetadas pela respiração.

A amígdala cerebelosa está fortemente ligada ao processamento emocional, em particular as emoções relacionadas ao medo. Assim, os cientistas perguntaram cerca de 60 indivíduos para tomar decisões rápidas sobre expressões emocionais no ambiente de laboratório enquanto gravavam sua respiração. Apresentados com imagens de rostos que mostram expressões de medo ou surpresa, os sujeitos tiveram que indicar, o mais rápido possível, qual emoção cada face estava expressando.

Quando os rostos foram encontrados durante a inalação, os indivíduos reconheceram-se como terríveis mais rapidamente do que quando os rostos foram encontrados durante a expiração. Isso não era verdade para os rostos que expressavam surpresa. Esses efeitos diminuíram quando os indivíduos realizaram a mesma tarefa enquanto respiravam pela boca. Assim, o efeito foi específico para estímulos terríveis durante a respiração nasal apenas.

Em um experimento destinado a avaliar a função da memória - ligada ao hipocampo - os mesmos sujeitos foram mostrados imagens de objetos em uma tela de computador e contados para lembrá-los. Mais tarde, eles foram convidados a recordar esses objetos. Os pesquisadores descobriram que o recall era melhor se as imagens fossem encontradas durante a inalação.


As descobertas implicam que a respiração rápida pode conferir uma vantagem quando alguém está em situação perigosa, disse Zelano.

"Se você está no estado de pânico, seu ritmo de respiração fica mais rápido", disse Zelano. "Como resultado, você gastará proporcionalmente mais tempo inalando do que em estado de calma. Assim, a resposta inata do nosso corpo ao medo com uma respiração mais rápida pode ter um impacto positivo na função cerebral e resultar em tempos de resposta mais rápidos para estímulos perigosos no meio ambiente ".

Outra visão potencial da pesquisa é sobre os mecanismos básicos de meditação ou respiração focada. "Quando você inspira, você está em certo sentido sincronizando oscilações cerebrais em toda a rede limbica", observou Zelano.



Fonte: http://neurosciencenews.com/memory-fear-breathing-5699/?utm_content=buffera8271&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer

A TÉCNICA DE ESTUDO 'POMODORO'

PERMANECENDO FOCADO AO LONGO DO DIA

Você acha que sua produtividade flutua de um dia para o outro? Alguns dias, você faz suas tarefas em um momento. Mas outros dias apenas se arrastam e, não importa quantas horas você se dedique, simplesmente parece não conseguir fazer as coisas.

É um equívoco comum que longas horas e dias ocupados somam alta produtividade. Um estudo da Universidade de Illinois de 2008 mostrou que estar preso à sua mesa durante longas horas efetivamente reduz sua produtividade, enquanto cortes curtos regulares ajudam a mantê-lo focado e energizado.

Além disso, inúmeros estudos sugerem que sentar em sua mesa por um longo período de tempo pode prejudicar sua saúde. Há muito se entendeu que períodos prolongados de inatividade estão associados a obesidade, doenças cardíacas, câncer, diabetes e um maior risco geral de morte. Mas, até recentemente, os especialistas acreditavam que esse risco poderia ser compensado pelo exercício regular e vigoroso. No entanto, a pesquisa do cientista sueco Dr. Elin Ekblom-Bak, publicada em 2010, mostra que, enquanto o exercício é vital para uma boa saúde, apenas os intervalos regulares da sua mesa podem reduzir esses riscos para a saúde.

Este artigo explora o Pomodoro Technique®, um método simples que melhora sua produtividade e protege sua saúde encorajando você a agendar intervalos regulares curtos em seu dia.

Sobre a Ferramenta

A técnica Pomodoro foi desenvolvida por Francesco Cirillo na década de 1980. Seu livro mais vendido com o mesmo nome foi atualizado e revisado em 2013.

 "Pomodoro" significa tomate em italiano. A técnica funciona ao fazer você estruturar seu trabalho em sessões de 25 minutos, cada uma separada por uma curta pausa. Cirillo tomou o nome do temporizador de cozinha em forma de tomate que costumava administrar seu tempo como estudante universitário. 

O método é notavelmente simples. Cada sessão de 25 minutos é uma "pomodoro". Quando você completar um, faça uma pausa de cinco minutos antes de embarcar no próximo. Quando você completou quatro "pomodori" ( este é o plural de pomodoro em italiano), tire uma pausa mais longa para descansar e recarregar.

No começo, pode parecer contra-intuitivo tomar tantos intervalos ao longo do dia. Mas a pesquisa mostra que isso pode realmente aumentar seu foco quando você retorna à tarefa em que está trabalhando.

Como usar a técnica Pomodoro

Siga as etapas abaixo para começar a usar a técnica Pomodoro.

 Passo 1: verifique sua agenda.

 Seu primeiro passo é verificar sua agenda. Olhe para a sua lista de tarefas ou programa de ação e pense sobre o que precisa fazer hoje. 

Estime quanto tempo cada tarefa deve levá-lo, em termos do número de 'pomodoros' (sessões de 25 minutos), você precisará completá-lo. Agora, programe suas tarefas para que elas se encaixem confortavelmente com seus outros compromissos para o dia.

Também programe no horário para as pausas: cinco minutos para cada sessão completa, além de mais uma interrupção de 20 a 30 minutos em um ponto de parada natural (por exemplo, depois de completar uma tarefa específica ou após quatro 'pomodoros').

 Nota:

Cirillo recomenda trabalhar em espaços de 25 minutos, mas você pode querer experimentar durações. Por exemplo, a pesquisa em nossos ciclos biológicos diários (chamados ritmos ultradianos) diz que podemos focar 90-120 minutos antes de precisar de um descanso. A Dr. Ekblom-Bak, no entanto, recomenda que, por razões de saúde, as pessoas tomem uma pausa de suas mesas a cada 45 minutos.

Etapa 2: Defina seu temporizador

 Antes de começar, certifique-se de que tem tudo o que precisa para começar em suas tarefas, bem como um bloco de notas e uma caneta. Defina seu temporizador para o período de trabalho em que você quer estabelecer. Para este exemplo, ficaremos com os 25 minutos de Cirillo.

Você pode usar qualquer tipo de temporizador que você gosta. Um temporizador de cozinha tradicional é ideal se você trabalha em casa, mas, se você trabalha em um escritório, tente ser atencioso com seus colegas, que provavelmente acharão o ruído perturbador.

Todos os tipos de temporizadores online estão disponíveis. Você pode até obter um temporizador Pomodoro para o seu dispositivo iPhone® ou Android ™.

À medida que você define seu temporizador, faça um compromisso de trabalhar apenas na tarefa em questão. Lembre-se, você tem um tempo limitado para concentrar sua atenção nela. Então, no seu descanso, você pode retornar telefonemas ou conversar com colegas.

Com isso em mente, faça o que puder para minimizar as interrupções antes de começar. Feche a porta do escritório, desligue o telefone e os alertas de e-mail / chat e deixe seus colegas saberem que você não quer ser perturbado.

Etapa 3: Trabalhe em sua tarefa e apenas essa tarefa

Dedique toda a sua atenção à tarefa em questão durante a duração da sessão.

Não se deixe distrair se ideias ou pensamentos sobre outras tarefas aparecerem na sua cabeça. Escreva-as no seu bloco de anotações e depois coloque-os de lado para mais tarde. Se necessário, você pode ajustar sua agenda para trabalhar nelas na próxima sessão, mas, por enquanto, fique focado com o que você deveria estar fazendo.

Se você completar o seu trabalho antes do seu tempo, use o tempo restante para atividades de rotina ou para outras tarefas curtas. É uma boa ideia fazer uma nota de quantos 'pomodori' cada tarefa agendada leva para que você possa usar isso para planejamento futuro - ou para comparar os níveis de produtividade com o passar do tempo.

Passo 4: Faça uma breve pausa

Quando o temporizador dispara, faça uma pausa de cinco minutos. Você deve fazer isso, mesmo que esteja "em fluxo", porque essas pausas são o seu tempo para descansar e "recarregar suas baterias".

Você pode se preocupar em interromper seu trabalho por uma pausa seja perda o tempo, mas intervalos regulares restaurarão sua energia e melhorarão sua produtividade em níveis que compensem o tempo perdido. Cirillo argumenta que os níveis de energia são muito mais importantes do que o tempo. A abordagem Pomodoro funciona mantendo sua energia, de modo que você não precisa perder tempo trabalhando em tarefas quando seus níveis de concentração são baixos.

Para obter o máximo benefício, use seus intervalos para se afastar de sua mesa. Mova-se, faça um passeio e faça algum exercício. Mesmo que você tome apenas uma xícara de café, pegue um copo de água ou colete documentos da impressora na próxima sala, a atividade é suficiente para evitar problemas de saúde que surgem quando seus músculos grandes estão inativos.

Enquanto você toma sua pausa, evite pensar sobre o que você está trabalhando até agora. Esta é a chance do seu cérebro de absorver o que aprendeu, então não faça nada que exija muito pensamento!

Além disso, resista ao desejo de usar suas pausas para recuperar o atraso nas mídias sociais, e-mail ou navegar na Web. De acordo com o The Vision Council, 70 por cento dos adultos dos EUA esticam seus olhos ao olhar para os monitores eletrônicos por muito tempo.

Use o tempo para fazer outra coisa. Arrume sua mesa, medite, destrua alguns documentos antigos ou converse com outro membro da equipe. Se você trabalha em casa, você poderia até lavar a roupa.

Etapa 5: continue suas sessões de trabalho e dê uma pausa mais longa

Quando a sua interrupção acabou, reinicie seu temporizador para a próxima sessão e continue seu trabalho. Quando você completou quatro 'pomodori', faça uma pausa de 20 a 30 minutos. Use-o para dar uma volta, coma um lanche saudável, almoce, leia um livro ... qualquer coisa, desde que você seja levado para longe da sua mesa por um tempo e desapareça sua mente do que estava fazendo antes.

Lembre-se, o importante aqui é reabastecer seus níveis de energia. 

É importante ouvir seu corpo. Se a sua mente começa a vagar ou você começa a sentir-se cansado, não pressione até o final da sessão. Lembre-se, os ritmos do seu corpo seguem naturalmente ciclos de 90 a 120 minutos, e é difícil saber em que fase do seu ritmo ultradiano você estava quando começou sua tarefa.

Você pode querer experimentar mesmo que alterando o tempo indicado pela técnica. Pode ser que três pomodori seguido de uma pausa de 20 minutos, conforme o que melhor lhe convier, ou que cinco sessões seguidas por uma pausa de 30 minutos melhor.

Você também pode achar que você pode se concentrar por mais tempo nas manhãs e depois precisa de pausas mais freqüentes à tarde. Depois de encontrar o seu padrão ideal, ficará impressionado com o que você pode conseguir em um dia útil.

Prós e contras da técnica Pomodoro

Existem vários benefícios de usar a técnica Pomodoro para gerenciar seu tempo.

 Usá-lo para quebrar tarefas em sessões de trabalho mais curtas e altamente focadas ajuda você a gerenciar seu tempo de forma mais eficaz e faz grandes projetos parecem menos irresistíveis.

Também incentiva você a minimizar as distrações, ao mesmo tempo que desencoraja a multitarefa e a procrastinação - que pode drenar seu foco e produtividade - porque você tem um tempo limitado para trabalhar.

A pesquisa confirma que cortes curtos regulares são bons para sua saúde e melhoram sua concentração, o que aumenta os níveis de produtividade. Cirillo ressalta que o método é especialmente adequado para pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção (ADD) ou Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH).

Além disso, porque os breves cortes frequentes dão a você a oportunidade de assimilar informações, você terá mais oportunidades para aqueles momentos em que as ideias parecem fluir.

Separar tempo para descansar e recarregar ao longo do dia também ajuda você a acelerar, então você se sente menos cansado pela tarde.

Pontos chave da técnica

 A técnica Pomodoro foi desenvolvida por Francesco Cirillo na década de 1980, e publicada em seu livro do mesmo nome.

 A técnica usa um temporizador para dividir seu trabalho em sessões de 25 minutos chamadas "pomodori". Após cada sessão, você faz uma pausa de cinco minutos. Quando você completou quatro pomodori, é hora de uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos.

É uma técnica simples, é fácil de usar e pode ter grandes benefícios para sua produtividade e sua saúde. Os intervalos frequentes aumentam sua capacidade de se concentrar em uma tarefa, o que melhora a produtividade. Eles também ajudam seu corpo a combater os efeitos negativos que provêm de períodos prolongados de inatividade física, enquanto está sentado em sua mesa.

No entanto, o método pode não satisfazer todos. Algumas pessoas podem achar intervalos que intervalos curtos regulares também distraem - especialmente se eles chegam quando a inspiração está fluindo.

Também pode ser difícil manter um cronograma disciplinado de pomodori se você trabalha em uma organização de ritmo acelerado ou experimenta interrupções frequentes de colegas ou clientes.

A inflexibilidade de trabalhar por períodos fixos também pode ter um efeito negativo sobre a produtividade. Por exemplo, se você tiver uma reunião agendada em menos de 25 minutos, talvez você possa se sentir tentado a começar um pomodoro nesse intervalo.

Para concluir, a técnica Pomodoro é simples e fácil de implementar. Ele requer pouco mais do que um timer e uma atitude de "pode ​​fazer" e pode melhorar sua saúde e sua produtividade. Experimente e veja se funciona para você!

Fonte: https://www.mindtools.com/pages/article/pomodoro-technique.htm?utm_source=nl&utm_medium=email&utm_campaign=09Sep14

O CÉREBRO FAZ UMA FAXINA DURANTE O SONO

Enquanto o cérebro dorme, ele limpa toxinas prejudiciais, um processo que pode reduzir o risco de doença de Alzheimer, dizem os pesquisadores.

Durante o sono, o fluxo de líquido cefalorraquidiano no cérebro aumenta drasticamente, lavando as proteínas de desperdício nocivas que se acumulam entre células cerebrais durante as horas de vigília, um estudo de camundongos encontrados.

"É como uma máquina de lavar louça", diz a Dra. Maiken Nedergaard, professora de neurocirurgia da Universidade de Rochester e autor do estudo em Ciência.

Os resultados parecem oferecer a melhor explicação ainda sobre por que os animais e as pessoas precisam dormir. Se isso for verdade também em seres humanos, poderia ajudar a explicar uma misteriosa associação entre distúrbios do sono e doenças cerebrais, incluindo a doença de Alzheimer.

Nedergaard e uma equipe de cientistas descobriram o processo de limpeza enquanto estudava o cérebro de camundongos dormindo.

Os cientistas notaram que, durante o sono, o sistema que circula líquido cerebrospinal através do cérebro e o sistema nervoso estava "bombeando fluido para o cérebro e removendo o líquido do cérebro em um ritmo muito rápido", diz Nedergaard.

A equipe descobriu que esse fluxo aumentado era possível, em parte, porque quando os camundongos foram dormir, suas células cerebrais realmente diminuíram, tornando mais fácil o fluido circular. Quando um animal acordou, as células cerebrais aumentaram novamente e o fluxo entre células diminuiu para um gotejamento. "É quase como abrir e fechar uma torneira", diz Nedergaard. 

A equipe de Nedergaard, que é financiada pelo Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos eAVC, já havia demonstrado que esse fluido estava levando produtos de resíduos que se acumulam nos espaços entre as células cerebrais.

O processo é importante porque o que está sendo lavado durante o sono são proteínas de resíduos que são tóxicas para células cerebrais, diz Nedergaard. Isso poderia explicar por que não pensamos claramente depois de uma noite sem dormir e por que uma longa falta de sono realmente pode matar um animal ou uma pessoa, ela diz.

Então, por que o cérebro não faz esse tipo de arrumação o tempo todo? Nedergaard acha que é porque a limpeza leva muita energia. "Provavelmente não é possível que o cérebro se limpe e, ao mesmo tempo, esteja ciente dos arredores e converse e se mova, e assim por diante", diz ela.

O processo de limpeza do cérebro foi observado em ratos e babuínos, mas ainda não em humanos, diz Nedergaard. Mesmo assim, poderia oferecer uma nova maneira de compreender doenças do cérebro humano, incluindo a doença de Alzheimer. Isso porque um dos produtos de resíduos removidos do cérebro durante o sono é beta amilóide, a substância que forma placas adesivas associadas à doença.

Provavelmente não é uma coincidência, diz Nedergaard. "Não é interessante que a doença de Alzheimer e todas as outras doenças associadas à demência, elas estão ligadas a distúrbios do sono?", diz ela.

Pesquisadores que estudam Alzheimer dizem que a pesquisa de Nedergaard pode ajudar a explicar uma série de descobertas recentes relacionadas ao sono. Uma delas envolve a forma como o sono afeta os níveis de beta amilóide, diz Randall Bateman, professor de neurologia da Universidade de Washington, em St. Louis, que não estava envolvido no estudo.

"As concentrações beta de amilóides continuam a aumentar enquanto uma pessoa está acordada", diz Bateman. "E, depois, as pessoas vão dormir que a concentração de beta amilóide diminui. Este relatório fornece um mecanismo bonito pelo qual isso pode estar acontecendo".

O relatório também oferece uma sugestão tentadora de uma nova abordagem para a prevenção de Alzheimer, diz Bateman. "Isso aumenta a possibilidade de que alguém possa realmente controlar o sono de forma a melhorar a depuração do beta amilóide e ajudar a prevenir a amiloidose que pensamos que pode levar à doença de Alzheimer" 

Fonte: http://www.npr.org/sections/health-shots/2013/10/18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep

Fortalecimento da caixa de ferramentas do estudante: Estratégias de estudo para impulsionar a aprendizagem

Antes de um "grande teste", você usou as seguintes estratégias de estudo: destaque, releitura e estudo de última hora?

Como estudantes, muitos de nós provavelmente fizemos, mas pesquisas mostram que, enquanto essas três estratégias são comumente usadas, elas são ineficazes na retenção de informações. As estratégias de aprendizagem foram discutidas em quase todos os livros didáticos sobre psicologia educacional, muitos professores provavelmente foram introduzidos em pelo menos alguns deles, mas, atendendo às exigências do ensino do dia-a-dia, os professores nem sempre têm tempo para descobrir quais as estratégias que são melhores para usar.

Dunlosky relata que, em seus anos de pesquisa, descobriu estratégias de aprendizado que provaram ser bem sucedidas e devem fazer parte da "Caixa de ferramentas para estudantes" para impulsionar a aprendizagem. Este artigo apresenta dez estratégias de aprendizagem para estudantes e depois expande seu uso. Eles são:

(1) Testes de prática: auto-teste ou realização de testes práticos em material didático;
(2) Prática distribuída: implementando um cronograma de prática que divulga atividades de estudo ao longo do tempo;
(3) Prática intercalada: implementar um cronograma de prática que mistura diferentes tipos de problemas, ou um cronograma de estudo que mistura diferentes tipos de material, dentro de uma única sessão de estudo;
(4) Interrogação elaborativa: gerando uma explicação para o fato de um fato ou conceito explicitamente declarado ser verdade;
(5) Auto-explicação: explicando como novas informações estão relacionadas a informações conhecidas ou explicando as etapas tomadas durante a resolução de problemas;
(6) Reencaminhamento: reescrevendo material de texto novamente após uma leitura inicial;
(7) Destaque e sublinhado: marcando porções potencialmente importantes de materiais aprendidos durante a leitura;
(8) Sumário: redação de resumos dos textos aprendidos;
(9) Palavra-chave mnemônica: usando palavras-chave e imagens mentais para associar materiais verbais;
(10) Imagens para texto: tentando formar imagens mentais de materiais de texto enquanto lê ou escuta. O uso de estratégias de aprendizagem pode aumentar a compreensão e a realização dos alunos, mas só são eficazes se os alunos estiverem motivados para usá-los corretamente. Estudar os alunos sobre como orientar a aprendizagem do conteúdo usando estratégias eficazes permitirá que eles aprendam com sucesso ao longo de sua vida.

Fonte: https://eric.ed.gov/?id=EJ1021069
Autor: John Dunlosky, educador americano.

Ferramentas e dicas para tomar notas

Fazer anotações deve ser uma prática óbvia e uma habilidade intuitiva: prestar atenção na classe e anotar (ou com a geração atual de alunos, digite) de forma intensa enquanto o instrutor fala e exibe slides de informações, certo?
As boas práticas de anotações podem potencialmente fazer a diferença entre comportamentos de estudo eficientes, melhores resultados do curso e até mesmo retenção de conteúdo do curso além da conclusão de um curso. Infelizmente, muitos estudantes desconhecem os benefícios das anotações eficazes sobre a aprendizagem e a importância de cultivar suas habilidades de tomar notas ao longo de sua educação.

Para estudantes:

• Evite transcrever notas (escrevendo todas as palavras que o instrutor diz), em vez disso escreva em suas próprias palavras.
• Revise suas anotações no mesmo dia em que você as criou e faça disso um hábito constante, em vez de fazer uma revisão em uma longa sessão de estudo imediatamente antes de um exame.
• Teste-se no conteúdo das suas anotações usando o uso de cartões com informações (flashcards). Testar-se ajuda a identificar o que você ainda não conhece das suas anotações, e o recall bem-sucedido de informações testadas melhora sua capacidade de recuperar essa informação mais tarde (você terá menos chances de esquecê-la).
• Considere cuidadosamente se deve tomar notas em caneta e papel ou com um laptop. Existem quaisquer custos e benefícios para qualquer uma das opções. Lembrando que escrevendo a mão as chances de memorizar aumentam.
• Muitas vezes, somos enganados para acreditar que conhecemos o conteúdo das conferências melhor do que realmente fazemos, o que pode levar a decisões de estudo precárias. Evite essa percepção equivocada a todo custo!

Para instrutores:

• Explique as políticas do seu curso sobre a tomada de notas no início do semestre (Você permite laptops? Você fornece slides aos alunos antes ou depois da aula?). Aponte para a literatura / pesquisa e sua própria experiência para suportar suas políticas.
• Antes da palestra, forneça aos alunos materiais para que eles se familiarizem com ideias ou tópicos principais. Isso ajudará os alunos a identificar os conceitos importantes durante a aula e tomar notas seletivas (no entanto, evite dar aos alunos tanto material que eles escolham comportamentos de estudo pobres, como confiar em materiais em vez de frequentar a aula e tomar notas).
• Incentive os alunos a tomar notas em suas próprias palavras ao invés de gravar todas as palavras que você diz na aula. Fazer isso levará a uma compreensão mais profunda durante a palestra, mais envolvimento dos alunos na aula e melhor retenção do conteúdo do curso.
• Faça conexões entre conceitos de curso atuais e discutidos anteriormente e incentive os alunos a fazer essas conexões por conta própria. Isso ajudará os alunos a recuperar idéias relacionadas quando forem necessárias (ou seja, durante um exame) e ajudar seus alunos a identificar relacionamentos que de outra forma perderiam.

Fonte: https://hilt.harvard.edu/blog/note-taking-tools-and-tips
Autor: Por Michael C. Friedman